Blog

Основные диетические добавки для спортсменов

Спортсменам часто требуется больше питательных веществ, чем обычным людям, чтобы поддерживать интенсивный режим тренировок, способствовать восстановлению и улучшению спортивных результатов. Хотя сбалансированная диета имеет решающее значение, некоторые пищевые добавки могут помочь восполнить пробелы в питании. Вот несколько основных добавок, которые следует принимать спортсменам:

1. Белковые порошки

Protein is vital for muscle repair and growth. Protein powders, such as whey, casein, or plant-based options, provide a convenient way to ensure adequate protein intake. Consuming protein shakes post-workout can enhance muscle recovery and increase muscle mass.

2. Креатин

Креатин - одна из наиболее изученных и эффективных добавок для повышения работоспособности при высокоинтенсивных занятиях. Он помогает увеличить запасы фосфокреатина в организме, обеспечивая более быстрое производство энергии во время интенсивных тренировок. Это может привести к улучшению силы, мощности и общих спортивных результатов.

3. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs)

BCAA, включая лейцин, изолейцин и валин, играют важнейшую роль в синтезе мышечного белка и помогают уменьшить повреждение мышц, вызванное физическими нагрузками. Прием BCAA перед или во время тренировки может повысить выносливость, уменьшить болезненность мышц и способствовать их восстановлению.

Жирные кислоты Омега-3:

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, известны своими противовоспалительными свойствами. Они помогают уменьшить болезненность мышц, улучшить здоровье суставов и сердечно-сосудистую систему. Регулярное употребление добавок с омега-3 может поддержать общую спортивную работоспособность и восстановление.

5. витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей, иммунной и мышечной функций. Спортсмены, особенно те, кто тренируется в закрытых помещениях или живет в районах с ограниченным солнечным светом, могут иметь повышенный риск дефицита витамина D. Прием витамина D поможет поддерживать оптимальную плотность костей и снизить риск стрессовых переломов.

6. Электролиты

Электролиты, такие как натрий, калий и магний, теряются с потом во время интенсивных тренировок. Поддержание правильного баланса электролитов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания, мышечных судорог и усталости. Восполнить запасы этих жизненно важных минералов помогут электролитные добавки или спортивные напитки.

7. бета-аланин

Бета-аланин - это аминокислота, которая помогает буферизировать кислоту в мышцах, снижая усталость и повышая выносливость во время высокоинтенсивных тренировок. Добавка с бета-аланином может повысить производительность при занятиях, требующих постоянных всплесков энергии, таких как спринт и тяжелая атлетика.

Kreider, R. B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Campbell, B., Almada, A. L., Collins, R., … & Antonio, J. (2010). “ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 7. Available at: Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). “Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance.” Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501-528. Available at: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., … & Kreider, R. B. (2018). “ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38. Available at: Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *