Blog

Формы магния.

Магний - важнейший минерал, участвующий во многих функциях организма, включая работу мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и здоровье костей. Он доступен в различных формах, каждая из которых отличается скоростью усвоения и пользой. Ниже приведен общий обзор наиболее распространенных форм магниевых добавок:

1. Цитрат магния

  • Описание: Цитрат магния - это магний, связанный с лимонной кислотой.
  • Поглощение: Высокий; хорошо всасывается в пищеварительном тракте.
  • Преимущества: Обычно используется для облегчения запоров благодаря своему слабительному эффекту. Также полезен для общего восполнения запасов магния.

2. оксиды магния

  • Описание: Оксид магния - это соединение магния и кислорода.
  • Поглощение: Низкий; содержание магния на единицу продукта выше, но он не так хорошо усваивается.
  • Преимущества: Часто используется в качестве кратковременного средства от изжоги или несварения желудка. Менее эффективен для повышения уровня магния.

3. Глицинат магния

  • Описание: Глицинат магния - это магний, связанный с глицином, аминокислотой.
  • Поглощение: Высокий; одна из самых биодоступных и хорошо усваиваемых форм.
  • Преимущества: Мягко воздействует на желудок и вряд ли вызовет диарею. Хорошо подходит для общего питания, расслабления мышц и снижения тревожности.

Предпочтительная форма для тех, кто испытывает дефицит магния.

4. Хлорид магния

  • Описание: Хлорид магния - это соль магния.
  • Поглощение: От умеренного до высокого.
  • Преимущества: Используется для повышения уровня магния и может применяться местно (в виде магниевого масла) при мышечных болях.

5. Сульфат магния

  • Описание: Известный также как соль Эпсома, сульфат магния представляет собой магний, связанный с серой и кислородом.
  • Поглощение: Умеренный; в основном используется для лечебных ванн.
  • Преимущества: Обычно используется в ваннах, чтобы успокоить больные мышцы и снять воспаление. Также используется как слабительное.

6. Малат магния

  • Описание: Малат магния - это магний, связанный с яблочной кислотой.
  • Поглощение: Высокая; хорошо усваивается и мягко воздействует на желудок.
  • Преимущества: Может помочь при фибромиалгии и синдроме хронической усталости благодаря роли яблочной кислоты в производстве энергии.

Обеспечивает энергетическую поддержку и реже вызывает диарею.

7. Таурат магния

  • Описание: Таурат магния - это магний, связанный с таурином, аминокислотой.
  • Поглощение: Высоко.
  • Преимущества: Полезен для здоровья сердца, так как таурин благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Часто используется для поддержания здоровья сердца и снижения кровяного давления.

8. Треонат магния

  • Описание: Треонат магния - это магний, связанный с треоновой кислотой, метаболитом витамина С.
  • Поглощение: Высокий; легко преодолевает гематоэнцефалический барьер.
  • Преимущества: Поддерживает когнитивные функции и может улучшить память и обучаемость.

Часто используется для оздоровления мозга и улучшения когнитивных способностей.

9. Магний L-лактат

  • Описание: Магний, связанный с молочной кислотой.
  • Поглощение: Высоко.
  • Преимущества: Часто используется для поддержания общего уровня магния и может быть легче для желудка.

Обычно используется для лечения дефицита магния.

Различные формы магния отвечают различным потребностям и предпочтениям, поэтому выбор подходящего вида может повысить эффективность приема добавок для достижения ваших конкретных целей.

National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. Link to Source

Walker, A.F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183-191.

Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research, 14(4), 257-262.

Schuette, S.A., Lashner, B.A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430-435.

Nielsen, F.H. (2010). Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease. Nutrition Reviews, 68(6), 333-340.

Mozaffari, M.S., & Schaffer, S.W. (2008). Effects of oral magnesium sulfate treatment on the development of hypertension in adult and immature spontaneously hypertensive rats. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, 86(2), 75-82.

Russell, I.J., Michalek, J.E., Flechas, J.D., & Abraham, G.E. (1995). Treatment of fibromyalgia syndrome with super malic: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover pilot study. Journal of Rheumatology, 22(5), 953-958.

Mizushima, S., Nara, Y., Sawamura, M., & Yamori, Y. (1992). Effects of oral magnesium supplementation on blood pressure and lipid metabolism in spontaneously hypertensive rats. Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, 19(5), 307-314.

Abumaria, N., Luo, L., et al. (2011). Magnesium supplement enhances contextual fear memory, extinguishes spatial memory, and increases synaptic plasticity in mice. Neuropharmacology, 60(7-8), 1209-1218.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *