Как отсрочить старение кожи

Как замедлить старение кожиЗамедление старения кожи включает в себя сочетание выбора образа жизни, ухода за кожей и защитных мер, направленных на минимизацию ущерба, наносимого факторами окружающей среды, и укрепление здоровья кожи. Вот некоторые стратегии, которые помогут отсрочить старение кожи:

Защита от солнца: Защищайте кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, ежедневно, даже в пасмурные дни, пользуясь солнцезащитным кремом с широким спектром защиты (UVA и UVB). Выбирайте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше и наносите его каждые два часа, особенно если вы проводите время на открытом воздухе.

Здоровая диета: Употребляйте сбалансированную пищу, богатую антиоксидантами, витаминами и минералами. Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут вызывать повреждение кожи и ускорять старение. Включите в свой рацион много фруктов, овощей, цельных злаков, нежирных белков и полезных жиров.

Оставайтесь гидратированными: Пейте много воды, чтобы поддерживать кожу в увлажненном состоянии и сохранять ее эластичность. Гидратация помогает подтянуть кожу, уменьшая видимость тонких линий и морщин.

Ограничьте пребывание на солнце: Сведите к минимуму длительное пребывание на солнце, особенно в часы пик (с 10 утра до 4 вечера), когда ультрафиолетовое излучение наиболее сильно. Ищите тень, носите защитную одежду (например, широкополые шляпы и солнцезащитные очки), пользуйтесь зонтиками или навесами от солнца, когда находитесь на открытом воздухе.

Избегайте курения: Курение ускоряет старение кожи, разрушая волокна коллагена и эластина, что приводит к появлению морщин и дряблости кожи. Если вы курите, отказ от курения поможет улучшить внешний вид вашей кожи и общее состояние здоровья.

Справиться со стрессом: Хронический стресс может способствовать преждевременному старению, провоцируя воспаление и окислительный стресс. Чтобы расслабиться и улучшить общее самочувствие, практикуйте такие методы борьбы со стрессом, как медитация, глубокие дыхательные упражнения, йога или отдых на природе.

Получайте достаточный сон: Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь. Во время сна организм восстанавливает и регенерирует ткани, в том числе и кожу. Недостаток сна может привести к тусклому, усталому виду кожи и усугубить признаки старения.

Уход за кожей: Наладьте постоянный уход за кожей, включающий мягкое очищение, увлажнение и использование антивозрастных средств, содержащих такие ингредиенты, как ретиноиды, витамин С, гиалуроновая кислота и пептиды. Эти ингредиенты помогут улучшить текстуру кожи, уменьшить тонкие линии и морщины, а также увеличить выработку коллагена.

Увлажняющие ингредиенты: Используйте средства по уходу за кожей, содержащие увлажняющие компоненты, такие как гиалуроновая кислота и глицерин, для поддержания влажности и упругости кожи.

Регулярные физические упражнения: Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы улучшить кровообращение и укрепить здоровье кожи. Физические упражнения также помогают снять стресс и поднять настроение, способствуя общему здоровью кожи.

Придерживаясь этих привычек и методов ухода за кожей, вы сможете замедлить старение кожи и дольше сохранить молодость лица.

Считается, что некоторые пищевые добавки обладают антивозрастными свойствами, поскольку они способны поддерживать общее состояние здоровья и бороться с окислительным стрессом, воспалением и другими факторами, связанными со старением. Вот некоторые добавки, которые обычно ассоциируются с антивозрастными свойствами:

Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также в добавках рыбьего жира, обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь снизить риск возрастных заболеваний.

Витамин C: Будучи антиоксидантом, витамин С помогает защитить кожу от повреждения свободными радикалами, вызванного воздействием ультрафиолета и загрязнением окружающей среды. Он также способствует выработке коллагена, повышая эластичность и упругость кожи. Полезными могут быть добавки с витамином С или продукты с высоким содержанием витамина С, такие как цитрусовые, клубника и болгарский перец.

Витамин Е: Еще один мощный антиоксидант, витамин Е помогает защитить клеточные мембраны от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также может оказывать противовоспалительное действие. Источниками витамина Е являются пищевые добавки или такие продукты, как миндаль, семена подсолнечника и шпинат.

Коллаген: Коллаген - это белок, который обеспечивает структуру кожи, волос, ногтей и соединительных тканей. Добавки с пептидами коллагена могут помочь улучшить эластичность, увлажненность и общий вид кожи.

Ресвератрол: Содержащийся в красном вине, винограде и ягодах ресвератрол - это полифенол, обладающий антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он был изучен на предмет возможности улучшения сердечно-сосудистого здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Коэнзим Q10 (CoQ10): CoQ10 - это антиоксидант, который играет роль в производстве клеточной энергии. Он может защищать от окислительного стресса и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Добавки CoQ10 выпускаются в различных формах.

Куркумин: Активное соединение куркумы, куркумин, обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он может помочь уменьшить воспаление, связанное со старением, и поддержать когнитивные функции. Можно использовать добавки куркумина или экстракты куркумы.

Астаксантин: Каротиноидный пигмент, содержащийся в некоторых водорослях, лососе и ракообразных, астаксантин является мощным антиоксидантом, который может помочь защитить кожу от УФ-излучения, повысить ее эластичность и уменьшить морщины.

Экстракт зеленого чая: Зеленый чай содержит катехины, мощные антиоксиданты, которые могут помочь защитить от возрастных заболеваний и поддержать здоровое старение. Добавки с экстрактом зеленого чая выпускаются в различных формах.

Пробиотики: Пробиотики - это полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника и могут оказывать противовоспалительное действие. Поддержание здорового микробиома кишечника важно для общего здоровья и может способствовать здоровому старению.

Nadeeshani H, Li J, Ying T, Zhang B, Lu J. Nicotinamide mononucleotide (NMN) as an anti-aging health product – Promises and safety concerns. J Adv Res. 2021 Aug 11;37:267-278. doi: 10.1016/j.jare.2021.08.003. PMID: 35499054; PMCID: PMC9039735.

Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080. doi: 10.3390/nu15092080. PMID: 37432180; PMCID: PMC10180699.

Cao C, Xiao Z, Wu Y, Ge C. Diet and Skin Aging-From the Perspective of Food Nutrition. Nutrients. 2020 Mar 24;12(3):870. doi: 10.3390/nu12030870. PMID: 32213934; PMCID: PMC7146365.