Что нужно делать, чтобы увеличить рост?

Увеличение роста в первую очередь определяется генетикой, но есть некоторые факторы образа жизни и практики, которые потенциально могут максимально увеличить потенциал роста:

Здоровая диета: Убедитесь, что вы получаете правильное питание, включая достаточное количество белка, кальция, витаминов D и C, а также других необходимых питательных веществ. Сбалансированное питание способствует здоровому росту и развитию костей.

Достаточный сон: Во время сна организм выделяет гормоны роста, которые необходимы для увеличения роста, особенно в подростковом возрасте. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь.

Регулярные физические упражнения: Занимайтесь видами деятельности, способствующими формированию правильной осанки, укреплению мышц и растяжению позвоночника, например, плаванием, ездой на велосипеде, йогой или упражнениями в висе. Хотя физические упражнения не приведут к прямому увеличению роста после закрытия пластин роста, они могут улучшить осанку и общее состояние здоровья.

Избегайте факторов, замедляющих рост: Воздержитесь от привычек, которые могут замедлить рост, таких как курение, чрезмерное употребление кофеина и злоупотребление психоактивными веществами.

Поддерживайте здоровый вес: Недостаточный вес может замедлить рост, поэтому следите за тем, чтобы поддерживать здоровый вес для вашего возраста и роста.

Помните, что рост во многом определяется генетикой и не зависящими от нас факторами. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на том, чтобы стремиться только к увеличению роста.

Диета, способствующая увеличению роста

Сбалансированное питание, обеспечивающее необходимые питательные вещества для здоровья и роста костей, имеет решающее значение для поддержания роста, особенно в детском и подростковом возрасте. Вот перечень питательных веществ и продуктов, которые способствуют росту:

Протеин: Белок необходим для строительства и восстановления тканей, в том числе костей и мышц. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

Кальций: Кальций необходим для построения крепких костей и зубов. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются отличными источниками кальция. Другие источники - обогащенное растительное молоко, зеленые листовые овощи (такие как капуста и брокколи), тофу, миндаль и сардины.

Витамин D: Витамин D крайне важен для усвоения кальция и здоровья костей. Природные источники витамина D - жирная рыба (например, лосось и скумбрия), яичные желтки и обогащенные продукты, такие как молоко и хлопья для завтрака. Солнечное облучение также помогает организму вырабатывать витамин D.

Витамин C: Витамин С важен для синтеза коллагена, который необходим для здоровья и роста костей. Цитрусовые (например, апельсины и лимоны), клубника, киви, болгарский перец и брокколи - богатые источники витамина С.

Витамин A: Витамин А необходим для роста и развития костей. Включите в рацион продукты, богатые витамином А, такие как сладкий картофель, морковь, шпинат, капуста и печень.

Магний: Магний участвует в формировании костей и способствует усвоению кальция. Продукты, богатые магнием, включают орехи, семечки, цельное зерно, бобовые, листовую зелень и темный шоколад.

Цинк: Цинк играет важную роль в росте и развитии костей. Хорошими источниками цинка являются нежирное мясо, птица, морепродукты, цельное зерно, орехи, семечки и молочные продукты.

Железо: Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к клеткам, в том числе к костным клеткам. Включите в рацион богатые железом продукты, такие как нежирное мясо, птица, рыба, фасоль, чечевица, обогащенные крупы, шпинат и тофу.

Здоровые жиры: Здоровые жиры важны для общего роста и развития. Включите в рацион такие источники полезных жиров, как авокадо, орехи, семечки, оливковое масло и жирную рыбу.

Гидратация: Гидратация необходима для общего здоровья и поддерживает оптимальные функции организма, включая рост. Рекомендуется пить много воды в течение дня.

Стремитесь к сбалансированному питанию, включающему разнообразные продукты, богатые питательными веществами, для поддержания здорового роста и развития. Кроме того, избегайте чрезмерного потребления обработанных продуктов, сладких закусок и напитков с высоким содержанием сахара, поскольку они содержат пустые калории и могут препятствовать правильному росту.

Cameron N. The biology of growth. Nestle Nutr Workshop Ser Pediatr Program. 2008;61:1-19. doi: 10.1159/000113162. PMID: 18196941.

Largo RH. Catch-up growth during adolescence. Horm Res. 1993;39 Suppl 3:41-8. doi: 10.1159/000182783. PMID: 8262491.

Yakoob MY, Lo CW. Nutrition (Micronutrients) in Child Growth and Development: A Systematic Review on Current Evidence, Recommendations and Opportunities for Further Research. J Dev Behav Pediatr. 2017 Oct;38(8):665-679. doi: 10.1097/DBP.0000000000000482. PMID: 28746059.

Oaks BM, Adu-Afarwuah S, Kumordzie S, Laudenslager ML, Smith DL, Lin J, Young RR, Arnold CD, Bentil H, Okronipa H, Ocansey M, Dewey KG. Impact of a nutritional supplement during gestation and early childhood on child salivary cortisol, hair cortisol, and telomere length at 4-6 years of age: a follow-up of a randomized controlled trial. Stress. 2020 Sep;23(5):597-606. doi: 10.1080/10253890.2020.1728528. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32063089; PMCID: PMC7497284.