Magnezyum Formları.

Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü ve kemik sağlığı dahil olmak üzere çok sayıda vücut fonksiyonunda yer alan temel bir mineraldir. Her biri farklı emilim oranlarına ve faydalara sahip çeşitli formlarda mevcuttur. İşte magnezyum takviyelerinin en yaygın formlarına genel bir bakış:
1. Magnezyum Sitrat
- Açıklama: Magnezyum sitrat, sitrik aside bağlı magnezyumdur.
- Absorpsiyon: Yüksek; sindirim sisteminde iyi emilir.
- Avantajlar: Müshil etkisi nedeniyle kabızlığı gidermek için yaygın olarak kullanılır. Genel magnezyum takviyesi için de faydalıdır.
2. Magnezyum Oksit
- Açıklama: Magnezyum oksit, magnezyum ve oksijenden oluşan bir bileşiktir.
- Absorpsiyon: Düşük; birim başına daha yüksek magnezyum içeriğine sahiptir, ancak o kadar iyi emilmez.
- Avantajlar: Genellikle mide ekşimesi veya hazımsızlık için kısa süreli bir tedavi olarak kullanılır. Magnezyum seviyelerini arttırmak için daha az etkilidir.
3. Magnezyum Glisinat
- Açıklama: Magnezyum glisinat, bir amino asit olan glisine bağlı magnezyumdur.
- Absorpsiyon: Yüksek; biyoyararlanımı en yüksek ve iyi emilen formlardan biri.
- Avantajlar: Mideye karşı naziktir ve ishale neden olma olasılığı düşüktür. Genel takviye, kas gevşetme ve anksiyeteyi azaltmak için iyidir.
Magnezyum eksikliği olanlar için tercih edilen form.
4. Magnezyum Klorür
- Açıklama: Magnezyum klorür bir magnezyum tuzudur.
- Absorpsiyon: Orta ila yüksek.
- Avantajlar: Magnezyum seviyesini yükseltmek için kullanılır ve kas ağrıları için topikal olarak (magnezyum yağında olduğu gibi) kullanılabilir.
5. Magnezyum Sülfat
- Açıklama: Epsom tuzu olarak da bilinen magnezyum sülfat, sülfür ve oksijene bağlı magnezyumdur.
- Absorpsiyon: Orta derecede; öncelikle banyolarda terapötik etkileri için kullanılır.
- Avantajlar: Genellikle banyolarda ağrıyan kasları yatıştırmak ve iltihaplanmayı azaltmak için kullanılır. Müshil olarak da kullanılır.
6. Magnezyum Malat
- Açıklama: Magnezyum malat, malik aside bağlı magnezyumdur.
- Absorpsiyon: Yüksek; iyi emilir ve mideyi yormaz.
- Avantajlar: Malik asidin enerji üretimindeki rolü nedeniyle fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromuna yardımcı olabilir.
Enerji desteği sağlar ve ishale neden olma olasılığı daha düşüktür.

7. Magnezyum Taurat
- Açıklama: Magnezyum taurat, bir amino asit olan taurine bağlı magnezyumdur.
- Absorpsiyon: Yüksek.
- Avantajlar: Taurin kardiyovasküler fonksiyonlar için faydalı olduğundan kalp sağlığına iyi gelir.
Genellikle kalp sağlığını desteklemek ve kan basıncını düşürmek için kullanılır.
8. Magnezyum Treonat
- Açıklama: Magnezyum treonat, C vitamininin bir metaboliti olan treonik aside bağlı magnezyumdur.
- Absorpsiyon: Yüksek; kan-beyin bariyerini kolayca geçer.
- Avantajlar: Bilişsel işlevi destekler ve hafızayı ve öğrenmeyi geliştirebilir.
Genellikle beyin sağlığı ve bilişsel güçlendirme için kullanılır.
9. Magnezyum L-Laktat
- Açıklama: Laktik aside bağlı magnezyum.
- Absorpsiyon: Yüksek.
- Avantajlar: Genellikle genel magnezyum seviyelerini desteklemek için kullanılır ve mide için daha kolay olabilir.
Magnezyum eksikliğinin tedavisinde yaygın olarak kullanılır.
Bu çeşitli magnezyum formları farklı ihtiyaçlara ve tercihlere hitap eder, bu nedenle uygun türün seçilmesi, özel sağlık hedefleriniz için takviyenin etkinliğini artırabilir.
National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. Link to Source
Walker, A.F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183-191.
Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research, 14(4), 257-262.
Schuette, S.A., Lashner, B.A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430-435.
Nielsen, F.H. (2010). Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease. Nutrition Reviews, 68(6), 333-340.
Mozaffari, M.S., & Schaffer, S.W. (2008). Effects of oral magnesium sulfate treatment on the development of hypertension in adult and immature spontaneously hypertensive rats. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, 86(2), 75-82.
Russell, I.J., Michalek, J.E., Flechas, J.D., & Abraham, G.E. (1995). Treatment of fibromyalgia syndrome with super malic: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover pilot study. Journal of Rheumatology, 22(5), 953-958.
Mizushima, S., Nara, Y., Sawamura, M., & Yamori, Y. (1992). Effects of oral magnesium supplementation on blood pressure and lipid metabolism in spontaneously hypertensive rats. Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, 19(5), 307-314.
Abumaria, N., Luo, L., et al. (2011). Magnesium supplement enhances contextual fear memory, extinguishes spatial memory, and increases synaptic plasticity in mice. Neuropharmacology, 60(7-8), 1209-1218.